默想神的恩言(慢慢讀，留意及圈出觸動你的詞語／片話，反覆思想，禱告，記下神跟你說的)
你們饒恕人的過犯，你們的天父也必饒恕你們的過犯；你們不饒恕人的過犯，你們的天父也必不饒恕你們的過犯。（馬太福音 6:14-15）
生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落；也不可給魔鬼留地步。（以弗所書 4:26-27）
不要叫神的聖靈擔憂；你們原是受了他的印記，等候得贖的日子來到。一切苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉。並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如神在基督裡饒恕了你們一樣。（以弗所書 4:30-32）
所以，你們既是神的選民、聖潔蒙愛的人，就要存憐憫、恩慈、謙虛、溫柔、忍耐的心。倘若這人與那人有嫌隙，總要彼此包容，彼此饒恕；主怎樣饒恕了你們，你們也要怎樣饒恕人。（歌羅西書 3:12-13）
禱文
親愛的天父，讚美你是滿有恩典、憐憫和樂意饒恕人的神。主啊，我承認我沒有像你這樣慈愛和忍耐，來對待冒犯，得罪，甚至是傷害我的人；我反而心中會充滿不滿，怨恨，憤怒和苦毒。懇求聖靈光照我，讓我降服在耶穌基督的權柄下，顯明有誰曾傷害我，而我心中仍然對他∕她懷恨。主，請你幫助我勇敢面對這些人和傷痕，不去逃避。若我的心裡面有憤怒和苦毒，會影響我與你的關係，也會影響我與其他人的相處，親愛的主耶穌，請加給我力量，賜我一顆敬畏你的心，我棄絕裡面一切的批評、論斷、苦毒、埋怨、嫉妒、惱恨，以及一切消極、負面的思想和說話。讓我充滿著愛，溫柔，忍耐和寬容。讚美主是我饒恕的力量和幫助。我選擇去饒恕傷害我的人……（傷害你的人的名字）。我將他∕她交給父神，我選擇不報復他∕她，願主你賜福給他∕她。我也不要給魔鬼留地步，不讓聖靈擔憂，而是立志靠主的恩典過聖潔的生活。主耶穌，若是我得罪了任何人，也求你光照我，給我力量；保守我，賜我勇氣，使我主動找那人，請求對方的原諒，若我需要作出任何補償，讓我能去完成。奉主耶穌基督的名禱告，阿們。
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